การขาดทุนเป็นส่วนหนึ่งของการเทรดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ผลกระทบทางอารมณ์ที่ตามมาอาจทำให้การตัดสินใจครั้งต่อไปแย่ลงได้ นี่คือ 20 วิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความกังวลหลังจากเทรดขาดทุน เพื่อกลับมาเทรดอย่างมีสติและมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
วิธีผ่อนคลายทันทีหลังขาดทุน
1. หยุดเทรดชั่วคราว
ปิดหน้าจอการเทรดและออกห่างจากคอมพิวเตอร์สักพัก การเทรดต่อทันทีหลังจากขาดทุนมักนำไปสู่การตัดสินใจที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ ให้เวลาตัวเองได้ตั้งสติก่อน
2. ฝึกหายใจลึกๆ
ลองใช้เทคนิค 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การหายใจช้าและลึกจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
3. ดื่มน้ำและทานอาหารว่างเบาๆ
ความเครียดทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน การดื่มน้ำและทานอาหารว่างเบาๆ ที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หรือถั่ว จะช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงาน
4. เดินออกไปข้างนอก
การเปลี่ยนบรรยากาศและรับอากาศบริสุทธิ์แม้เพียง 5-10 นาที จะช่วยเปลี่ยนสภาพจิตใจ แสงแดดและการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
5. บันทึกความรู้สึกและบทเรียน
เขียนความรู้สึกของคุณและบทเรียนที่ได้จากการเทรดครั้งนี้ การเขียนช่วยให้สมองประมวลผลอารมณ์และแปลงประสบการณ์ทางลบให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้
กิจกรรมผ่อนคลายระยะสั้น
6. ออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเบาๆ เล่นโยคะ หรือยกน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินและลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) 20-30 นาทีของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
7. ฟังเพลงที่ชอบ
เพลงมีพลังในการเปลี่ยนอารมณ์ เลือกฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือมีพลัง เพลงที่มีจังหวะช้าโดยเฉพาะดนตรีคลาสสิกอาจช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
8. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำร้อน
ความอบอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มเกลือแร่หรือน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำเพื่อประสบการณ์ที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
9. ดูหนังหรือซีรีส์ตลก
การหัวเราะช่วยลดความเครียดและเพิ่มเอนดอร์ฟิน มองหาคอมเมดี้หรือวิดีโอสั้นๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะได้ การเปลี่ยนความสนใจจากการเทรดไปสู่สิ่งที่สนุกจะช่วยรีเซ็ตสภาพจิตใจ
10. พูดคุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเทรด
โทรหาเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่ไม่เกี่ยวข้องกับตลาดการเงิน การพูดคุยเรื่องอื่นๆ จะช่วยให้คุณห่างจากความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการขาดทุน
วิธีจัดการความคิดและมุมมอง
11. ทบทวนประวัติความสำเร็จ
ดูบันทึกการเทรดที่ประสบความสำเร็จในอดีตของคุณ การเตือนตัวเองว่าคุณเคยทำกำไรมาก่อนจะช่วยสร้างความมั่นใจและย้ำเตือนว่าการขาดทุนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทาง
12. ปรับเปลี่ยนมุมมอง
มองการขาดทุนเป็น "ค่าเรียน" แทนที่จะเป็น "ความล้มเหลว" เทรดเดอร์ที่ประสบความสำเร็จทุกคนต้องผ่านการขาดทุนมาก่อน นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการพัฒนา
13. ฝึกสติและการรู้ตัว
ลองใช้แอพฝึกสติหรือเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ เช่น การสแกนร่างกาย (body scan) หรือการฝึกสติด้วยการเดิน สติช่วยให้คุณสังเกตความคิดและอารมณ์โดยไม่ตัดสินหรือตอบสนองต่อมันโดยอัตโนมัติ
14. ตรวจสอบและท้าทายความคิดลบ
ระบุความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล เช่น "ฉันจะไม่มีวันเทรดได้ดี" หรือ "ฉันไร้ความสามารถ" แล้วหาหลักฐานที่ขัดแย้งกับความคิดเหล่านี้ ความคิดไม่ใช่ความจริงเสมอไป
15. ให้กำลังใจตัวเองเหมือนที่จะให้กำลังใจเพื่อน
หากเพื่อนของคุณขาดทุน คุณคงไม่ด่าว่าพวกเขาว่าเป็นคนโง่ ให้ปฏิบัติกับตัวเองด้วยความเมตตาและเข้าใจแบบเดียวกัน การวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงไม่ช่วยให้คุณเทรดได้ดีขึ้น
แนวทางระยะยาวเพื่อรับมือกับความเครียด
16. พัฒนาชีวิตนอกการเทรด
มีงานอดิเรก กิจกรรม และความสัมพันธ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเทรด การมีตัวตนที่หลากหลายช่วยให้ความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองไม่ขึ้นอยู่กับผลประกอบการในตลาดเพียงอย่างเดียว
17. สร้างแผนการเทรดที่รองรับการขาดทุน
พัฒนาระบบที่คำนึงถึงการขาดทุนตั้งแต่ต้น เช่น กำหนดจำนวนเงินขาดทุนสูงสุดต่อวัน/สัปดาห์ และมีแผนพักการเทรดหากถึงขีดจำกัดนั้น การมีแผนรองรับช่วยลดความรู้สึกสูญเสียการควบคุม
18. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนไม่เพียงพอส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเฉพาะหลังการเทรดที่เครียด
19. พบปะกับเทรดเดอร์คนอื่น
พูดคุยกับเทรดเดอร์ที่มีประสบการณ์คล้ายกัน ไม่ว่าจะผ่านกลุ่มออนไลน์หรือการพบปะในชีวิตจริง การแบ่งปันประสบการณ์จะช่วยให้คุณรู้ว่าไม่ได้เผชิญกับความท้าทายนี้เพียงลำพัง
20. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
หากความเครียดและความวิตกกังวลรุนแรงและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาสามารถให้เครื่องมือและเทคนิคเฉพาะเพื่อจัดการกับความเครียดจากการเทรดได้
บทสรุป
ความสามารถในการฟื้นตัวทางอารมณ์หลังจากการขาดทุนถือเป็นทักษะสำคัญสำหรับเทรดเดอร์ที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว การดูแลสุขภาพจิตใจไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความสบายใจ แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการตัดสินใจในการเทรดครั้งต่อไป
0 comments:
Post a Comment